一个月过去了~~基本保持了每周去3-4次gym,但是2点前睡觉的诺言没实现，而且当初夸口长5斤肌肉的话也泡汤，最终长了2.5斤（应该都是精的）。营养补给算是基本合格，但是跟书上说的每隔3小时吃一顿（小于正常饭量）还差的远。练得很苦~ 有时候差点头晕倒地~~ ，抽筋也有过，幸运的是没有受伤。我大概分了3个阶段，第一阶段刚结束，就是把背，三角，和胸打好基础，腹部和手臂只是保持状态。第二阶段，也就是我下面要进行的阶段，就是进一步巩固基础，然后强调中背，上胸，三角中束，还有下腹和斜腹，具体训练方法回头再说，太长了，懒得写~~ 第三阶段，就是最后的收尾，并不代表以后就不练了，但是要达到brad pitt演fight club时候的状态，这3个阶段应该可以实现梦想。具体就是再回到胸，背，和三角上去，其余部分保持状态。但这时候就要精雕细琢了，首先是背部：下背，翼部，斜方~ 胸部：上胸为重点，因为上胸是让你整个胸部轮廓突出的诀窍。手臂：二头固然重要，但是千万别忽视三头，我以前就是没想到这点。苦练三头会让你手臂迅速增大，而且非常有视觉冲击力。还有就是前臂，我永远的痛啊，实在是不好练，别人稍微一练就粗了，我这费了老鼻子劲，但就是没效果。主要是我前臂的肌肉密度太大了，不好刺激到。圣诞节前也就是我3个阶段完成的时候，那时候的体形就是我自己给自己的圣诞礼物了~~ 下面是这一个月的成果（一个月之前的照片发过，就不再贴了），三角，背，和胸有了不小进步。照片很真实，no ps~偶暂时还不会ps。

这张是brad pitt在 fight club里的照片，我墙上贴的海报也是这张~~ 圣诞节之前，就要达到这个效果~~顺便说一下，brad pitt当时的数据是：身高180，体重155~158磅，体脂6%。由于我是183，所以体重相应的应该在162~165磅左右，我还差将近8磅多，我体脂半年前测过，是10%，但是现在应该在8%。

哥们们加油啊，别把没时间当借口，没点决心和苦功夫是不行的~~引用Gold gym的广告词：Change your body~ Change your life~~!